火车卧铺怎么爬？
坐火车出差，或旅游，选卧铺，可以一上火车就好梦，养足精神到目的地，当然是一大福气。然则，对于北方人来说，假如在夏季去上海广州等南方都市，坐卧铺下车后，会有一种不知“身处何处”的错位感和晕眩感，而这种感觉，来自于对“湿度”的不适应。
北方夏季的气候主要表现是干燥、闷热，而大都市的湿度大，加上热空气，闷罐子嘛。对湿度过大的不适应，轻者，是睡了一路的卧铺，下车后还是困倦乏累，不知怎么回事，没精神；重者，还会引发关节酸困，甚或引发关节炎等痼疾复发等等。
前些天，和一位大学里的体育教授坐火车出差，他和我一样，也是山东来的汉子，这次坐的是硬卧，一路上，他还给邻座的两位女青年做卧铺保健操示范，把同行者们逗乐了。
我对他传授保健秘籍挺感兴趣，而且他作为体育教授，还是位很有人缘的老师。他侃侃而谈地传授保健法。第一，有条件的话，尽量选下铺。选下铺的另一个条件，是上铺比较年轻，睡相比较好的。因为上铺的一举一动，对下铺影响很大，一旦上铺有事要出去，必然会下铺，“天蹋下来”时，下铺的梦就会被惊醒。
有睡下铺的福分，上车后，先把上衣外裤脱了，换上睡衣，把换下的衣服叠好放在枕头下，这样躺下后，身体更舒适。然后闭目养神，别贪大卧铺车厢的凉快就在铺上打盹。教授是这么说的，他自己就坐在座位上，在车厢灯光的余辉中，开始了“黑暗运动”——仰卧撑。数到20个时，他感到铺下有些热气闷，就把座位的脚踏板打开，这样，身体下面通风了。做仰卧撑要20分钟。这20分钟很关键，可以起到醒脑和调适状态的作用，为一会睡好卧铺创造条件。
20分钟后，他开始上铺睡觉。开始时，在铺上先做一会收腹提肛运动。接着，左右侧卧各40分钟交替进行，最后仰卧睡上10分钟，一个4小时的卧铺就结束了。教授说，之所以采取这样的睡姿，不为别样，就是不让颈椎腰椎疲劳不适应。
如果是选的是上铺，教授建议，一定要在上铺和下铺之间，用衣服什么的隔出一片自己的空间，否则噪音灯光都会影响自己休息。上铺的睡觉姿势，还是采取左右侧卧40分钟交替进行，最后仰卧睡10分钟的姿势。侧卧时一定要曲腿曲肘，这样有助于全身肌肉的放松。因为上铺活动空间有限，再加上人在高处，难免有应激反应，所以，睡前在铺上做2组活动颈、肩、背、腰、膝、踝部肌腱动作的保健操，有助于上铺睡安稳。
教授说，自己摸索出这些卧铺保健秘籍，是因为每次出差都是坐火车，长则十天半个月，短则三五天，每次南来北往在湿度温度反差很大的环境中奔波，为了适应环境，保持良好的状态，采取了这些卧铺有特色的保健法，在实践中感到行之有效。
教授说，现在是绿色生活和健康生活方式备受推崇的时候，他传授卧铺火车的保健法，也算是给绿色出行当一名保健宣传员嘛。